lunes, 4 de mayo de 2009

Güiria: El Puerto es Pesquero: Historia de un conflicto legítimo

Güiria: El Puerto es Pesquero: Historia de un conflicto legítimo

Hola
estuve leyendo tu blog te felicito esta muy bien documentado, pero queria saber de donde importan el Hielo de escama para la pesca , tenemos un produccion pequena de truchas y este tipo d e hielo e s dificil de encontrar y simplemente las ahumamos para conservarlas mejor , queria saber de donde importan el hielo, para poder comunicarnos muchisimas gracias espero una pronta respuesta

martes, 1 de julio de 2008

FLEXIBILIDAD MUSCULAR











FLEXIBILIDAD MUSCULAR


La flexibilidad muscular es sin duda una de las capacidades físicas más descuidadas e ignoradas en la prescripción de programas para mejorar las condiciones físicas de un individuo. Se define como la habilidad para realizar movimientos con la mayor amplitud sin forzar excesivamente músculos y articulaciones. Recientemente se ha suscitado controversia sobre sí la denominación de flexibilidad debería ser flexibilidad muscular o flexibilidad articular. Aunque técnicamente la flexibilidad esa nivel de articulación, son los músculos ( principalmente), ligamentos y tendones que rodean dicha articulación lo que determinan el grado de flexibilidad de la articulación . Para aumentar el radio de acción de una articulación los músculos que rodean esa articulación deben ser estirados más allá de su longitud acostumbrada.

El rango de acción de las articulaciones se altamente especifico y varía de una articulación a otra , al igual quede un individuo a otro.


IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD MÚSCULAR

Especialista en medicina deportiva han indicado que muchos problemas postulares y musculares, así como algunas lesiones, sobre todo en adultos , están relacionados con la falta de flexibilidad . En los Estados Unidos de Norte América se comprobó que aproximadamente el 80% de los problemas de la parte baja dorsal de la espalda se debían a un alineamiento impropio de la columna vertebral y la pelvis , un resultado directo de inflexibilidad y debilidad muscular (Hoeger y Hoeger 2000)

La flexibilidad también es un factor importante en ciertas actividades deportivas, tales como gimnasia , donde el ejecutante flexiona y extiende su cuerpo mientras está realizando distintas destrezas, la natación cuando un nadador ejecuta el estilo mariposa, el baloncesto, en desplazamientos , el voleibol, al tratar de alcanzar un balón, etc.


FACTORES QUE AFECTAN LA FLEXIBILIDAD.

Existen ciertos factores que tienen influencia sobre la flexibilidad muscular, entre los más importantes son:

La estructura de la articulación. El rango de acción de una articulación depende de la estructura particular de esa articulación , ya que ésta determina la dirección y la extensión del movimiento , (la articulación d e bisagra del codo, sólo permite movimientos en dos direcciones) y esto es posible d e modificar
La dirección del movimiento determinado por la estructura de la articulación puede servir para aumentar la flexibilidad. Por ejemplo, cuando los brazos se levantan a los lados del cuerpo hasta el nivel del hombro , luego se mueven hacia delante, esto no es un movimiento de flexibilidad porque la estructura de la articulación del hombro permite este movimiento sin ninguna resistencia importante de los músculos y ligamentos . Sin embargo , cuando se mueven los brazos hacia atrás resentirá la resistencia ejercida sobre la articulación al llegar a los límites normales de la extensión si se desea aumentar la flexibilidad en esta articulación , se deben realizar movimientos que vayan en esta última dirección ( hacia atrás)
La obesidad. Otro factor que influye en la flexibilidad es la cantidad de tejido adiposo en y alrededor de la articulación y el tejido muscular . Grandes cantidades de tejido adiposo no solamente aumenta la resistencia al movimiento sino también restringe la movilidad articular debido al permanente contacto con otras partes del cuerpo.
La herencia. Factor ( tal vez mas importante) que tiene gran influencia sobre la flexibilidad es el factor hereditario . los factores genéticos son imposibles de modificar ; por lo tanto, por más empeño que pongamos de nuestra parte , sin nuestro tipo de fibra muscular predominante es del tipo II ( blanca) , el grado de flexibilidad que podemos alcanzar estará limitada hasta cierto punto por la naturaleza misma de la fibra muscular.
El sexo(genero). Generalmente, el sexo femenino posee un nivel de flexibilidad más alto que el sexo masculino y son capaces de mantener esta característica a todo lo largo de la vida. Esto se debe a que la mujer posee menos masa muscular y los tendones son más pequeños, oponiendo por lo tanto, menos resistencia al movimiento.
La edad. L a edad disminuye la extensibilidad del tejido suave, produciendo a su vez una disminución de la flexibilidad. Sin embargo , los mayores contribuyentes para la pérdida de flexibilidad son la vida sedentaria y la falta de actividad física , que a su vez producen una disminución de la elasticidad muscular y ligamentos y tendones se reducen y se acortan paralelamente a esto, se produce un aumento del tejido adiposo , con sus consecuentes resultados.

BENEFICIOS

Aumento de la flexibilidad produce en el organismo algunos beneficios colaterales, entre los que se pueden mencionar:
Permite obtener un incremento en el radio de acción d e los movimientos
Ayuda a prevenir lesiones, tales como distensiones, desgarramientos musculares, de los ligamentos y tendones.
Aumenta la fuerza de la fibra muscular
Permite al individuo cambiar la dirección de movimiento con mayor facilidad. debido al aumento de la fuerza de contracción de músculos, las contracciones musculares son realizadas con mayor rapidez , aumenta la facilidad para realizar las contracciones
Aumenta la capacidad para soportar caídas con menos posibilidades de lesiones, la flexibilidad actúa como un amortiguador .
Las fibras musculares y principalmente los tendones son estirados al máximo, aprovechando de esta manera toda la potencia contráctil imposible de evitar



TIPO DE EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD

Los ejercicios para desarrollar la flexibilidad , deben ser ejercicios de estiramientos muscular. Existen tres métodos de ejercicios de estiramientos muscular para desarrollar la flexibilidad, estas son:

Estiramientos balísticos dinámicos : Estos ejercicios se realizan utilizando movimientos rápidos y violentos , que proveen la fuerza necesaria para estirar los músculos rápidos y violentos, que proveen la fuerza necesaria para estirar los músculos. A pesar de que este tipo de ejercicio desarrolla flexibilidad, la acción balística puede producir lesiones y dolores musculares debido a la ruptura de tejido suave , por los movimientos violentos.



Estiramientos lentos sostenidos: La técnica de ejercicios de estiramientos lentos sostenidos permiten al músculo estirar gradualmente a través del rango de acción completo del movimiento. En este tipo de ejercicio el individuo realiza el movimiento en una forma suave y gradual, manteniendo la posición final por unos cuantos segundos, este método de estiramiento permite que el músculo se relaje durante la ejecución del ejercicio, logrando así un mayor estiramiento. Este es el método mas recomendado para los programas de desarrollo de flexibilidad.



Estiramiento propioceptivos neuromusculares con facilitador: Esta técnica de ejercicios para desarrollar la flexibilidad está basada en el método de contracción y relajación y requiere la asistencia de un ayudante.


INTENSIDAD

La intensidad de los ejercicios de flexibilidad se refiere al grado de estiramiento con el cual deberán realizar los ejercicios. Los ejercicios deberán hacerse hasta un punto en el cual se sienta cierto grado de dolor. El dolor excesivo e s un indicador de que el esfuerzo impuesto en la articulación es muy grande , por lo tanto , es recomendable que se disminuya el esfuerzo hasta un nivel en el cual el dolor que se sienta no sea muy intenso.


DURACIÓN
La duración de los ejercicios de flexibilidad se refiere al número de repeticiones de cada ejercicio y al período de tiempo de cada repetición.
Dependiendo del método que se utilice, Los ejercicios deben realizar como se indica a continuación:
Si se utiliza estiramientos balísticos , se deben realizar tres a cuatro series de diez repeticiones de cada ejercicio.
Si se utiliza el método de estiramiento lento sostenido, los ejercicios deben realizar entre tres y cinco veces , y la posición final deberá mantenerse por un tiempo que oscila entre cinco y diez segundos.
Si se utiliza el estiramiento propioceptivo neuromuscular con facilitador, cada ejercicio debe realizarse entre tres y cinco veces .Recuerde que el ejercicio consiste en contracciones y relajaciones de los músculos , la relajación debe mantenerse por un espacio de cinco a diez segundos.




FRECUENCIA

Los ejercicios deben realizarse con una frecuencia de cinco a seis veces por semana y después de un mínimo de seis a ocho semanas. Los niveles de flexibilidad pueden mantenerse con dos o tres sesiones de entrenamiento semanal.

FUERZA POTENCIA Y RESISTENCIA MUSCULAR

L a fuerza , la potencia y la resistencia muscular , son capacidades físicas sumamente importantes en la ejecución de destrezas deportivas. La fuerza es necesaria para las actividades diarias que realizaremos en el hogar, en el trabajo y en cualquier lugar que nos encontramos. El grado de esfuerzo requerido a realizar dichos quehaceres es proporcional al nivel de fuerza muscular que se posea

FUERZA MUSCULAR

Se define como la capacidad parar ejercer tensión sobre la carga , esta capacidad depende de la contractilidad del tejido y educadores físicos como el factor mas importante en la ejecución de destrezas físicas




RESISTENCIA MUSCULAR

Es la capacidad para ejercer tensiones sub –máximas repetidamente en un periodo de tiempo ; dicho en otras palabras , es la capacidad para realizar un ejercicio una gran cantidad de veces o mantener una contracción muscular por un período de tiempo prolongado.

CONTRACCIÓN MUSCULAR





TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR




Contracción muscular concéntrica: es aquella donde se aproximan las puntas de inserción del músculo y va en contra de la fuerza de gravedad.

Contracción muscular excéntrica: Es aquella donde el músculo sufre un estiramiento estando contraído, al oponerse a la fuerza externa y va a favor de la fuerza de la gravedad


Contracción muscular isométrica: Es una contracción muscular donde no se produce un acortamiento apreciable en la longitud del músculo; sin embargo, se produce un incremento de la tensión desarrollada por el músculo.


Contracción muscular isocinética: Es aquella que se realiza a una velocidad angular o de giro constante. Este tipo de contracción se realiza con aparatos que ofrecen una resistencia adaptada a la fuerza aplicada para mantener la velocidad siempre en un valor previamente fijado.( López y Fernández, 1998).




BENEFICIOS DEL DESARROLLO DE LA FUERZA

Aumenta el grosor y el tamaño de la fibra muscular
Aumenta el metabolismo corporal
Diminuye el tejido adiposo ( grasa) alrededor de las fibras musculares
Mejora la irrigación sanguínea de los músculos
El músculo es más sensible al influjo nervioso
Aumenta la capacidad para producir contracciones fuertes
Se fortalece los tejidos conjuntivos y el sarcolema
Aumenta la cantidad de glucógeno en el músculo
Aumenta la cantidad de mioglobina en el músculo
Crece el aporto de oxígeno, de sustancias energéticas y mejora las posibilidades de descomposición del ATP.

FACTORES QUE DETERMINA LA FUERZA

Por lo general, la fuerza absoluta de un músculo es proporcional a su circunferencia ; es decir, si aumenta su circunferencia, aumenta su fuerza pero existen ciertos factores que determinan la fuerza que los músculos pueden ejercer en determinados momentos, entre factores tenemos:

Ordenamiento de las fibras musculares: la disposición de las fibras en el músculo esquelético , determina la fuerza de la acción del movimiento. Las disposiciones delas fibras musculares pueden ser; fusiformes, peniformes, bipeniformes y multipeniformes.
La Disposición de las fibras de los músculos esqueléticos, indica una relación directa con la función muscular.

La Fatiga: la fatiga disminuye la excitabilidad, la fuerza y la amplitud de la contracción de un músculo. La fatiga reduce el número de fibras que reaccionan a repetidas contracciones , reduciendo la potencia y la amplitud de las contracciones del músculo debido ala reacción del número de fibras musculares estimuladas

RESISTENCIA AERÓBICA




Se define como la capacidad que posee un individuo cuando a cierto ritmo, es capaz, de efectuar un trabajo, en equilibrio de oxigeno , esto es, que el oxígeno que requiere la célula muscular para proveerse necesaria para el trabajo, es totalmente suministrada por el sistema cardiovascular. Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica o cardiovascular se refiere a la habilidad de los sistemas respiratorios y circulatorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno alas células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular





CONSUMO MAXIMO DE OXÍGENO

El mejor indicador de capacidad aeróbica es el consumo máximo de oxígeno (max. Vo2). El consumo máximo de oxígeno es la capacidad máxima para usar el oxígeno en un minuto de actividad física; Este valor comúnmente se expresa en términos absolutos en litros por minuto (lts/min) o un valor relativo en mililitros por kilogramo por minuto (ml/kg/min). La segunda forma es más utilizada, ya que toma en cuenta la masa corporal total (peso). El consumo máximo de oxígeno es una expresión objetiva de la aptitud cardiorrespiratoria de una persona. La medición directa o la estimación de la energía mecánica (contracción muscular) En estado de reposo absoluto una persona consume aproximadamente 3,5 ml de oxigeno por kilogramo de peso corporal por minuto. A este valor se le denomina MET o unidad metabólica y refleja el gasto energético que precisa el organismo para mantener sus funciones vitales (López Y Fernández 1998)
E consumo de oxígeno es una expresión directa de las necesidades metabólicas del organismo en un momento dado.


FRECUENCIA CARDIACA

La frecuencia cardíaca es el número de latidos que el corazón realiza en un minuto. Es uno de los parámetros más importantes en fisiología del ejercicio y el entrenamiento físico.
La frecuencia cardíaca es una expresión de la actividad metabólica en un momento determinado. En estado de reposo la FC está en un nivel más bajo, teniendo valores que oscilan entre 60y 80 latidos por minuto (lmp) en personas adultas ``normales``. A medida que aumenta la actividad física, o carga de trabajo, aumenta la FC y aumenta también el VO2. Por lo tanto se puede decir que la frecuencia cardíaca, la carga de trabajo y el consumo de oxígeno guardan una relación directa lineal.

PRINCIPIOS BÁSICOS PARA LA PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

Frecuentemente nos encontramos con individuos que realizan ejercicios físicos con cierta regularidad; pero cuando estos sujetos toman un test para medir su resistencia cardiovascular, se sorprenden al conocer los resultados y darse cuenta de que no están en un estado físico optimo como ellos creían. Aunque estos individuos se están ejercitando regularmente, lo más seguro es que no estén siguiendo los principios básicos para la prescripción de ejercicios cardiovasculares; por lo tanto, no están obteniendo los beneficios que se pueden lograr con los ejercicios aeróbicos.

Para que una persona desarrolle un sistema cardiovascular, el músculo cardiaco tiene que sobrecargarse como cualquier otro músculo del cuerpo humano, para aumentar el tamaño, fuerza y eficiencia
Los principios son:
Intensidad : Es unos de los factores más ignorados , este principio se refiere a que tan duro o fuerte la persona tiene que ejercitarse para obtener mejorías en el sistema cardiovascular.
Tipo de ejercicio: El tipo de ejercicio para desarrollar el sistema cardiovascular tiene que ser de naturaleza aeróbica, cíclico, que involucre la participación de grandes grupos musculares.
Duración del ejercicio: De acuerdo con los resultados en estudios realizados acerca de la duración del ejercicio, se ha demostrado que una persona deberá trabajar entre quince y setenta minutos por sesión de entrenamiento , la duración dependerá de la intensidad con la cual se trabaje, mientras mayor sea la intensidad menor será el tiempo de entrenamiento y viceversa .
Frecuencia del ejercicio: La frecuencia del ejercicio se refiere las veces por semana que se debe entrenar. Cuando se va a iniciar un programa para mejorar la resistencia cardiovascular, se recomienda que la primera semana, que es un período de adaptación al ejercicio, se practique tres veces ( día por medio) pero a partir de la segunda semana se deberá entrenar por lo menos cuatro veces



RESISTENCIA ANAERÓBICA

Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state), originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando el esfuerzo finalice.
Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada "fase anaeróbica" .
"Cuando más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la cantidad de oxígeno para las necesarias combustiones, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; es decir, en deuda de oxígeno (con menor cantidad de oxígeno que la necesitada), como consecuencia de lo anterior, se forman en los tejidos (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes el láctico (el que produce las agujetas).
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el momento en que hay total inhibición de movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse.
En este tipo de resistencia a la neutralización de los ácidos por las reservas alcalinas de la sangre es sumamente importante.
A este tipo de resistencia se le llama también resistencia de velocidad.





METODOS PARA SU DESARROLLO

El desarrollo de la resistencia, tanto orgánica como muscular, requiere tiempo. Como hemos visto está íntimamente vinculada a la mejora de los sistemas respiratorio y circulatorio y del metabolismo muscular. Para el desarrollo de la resistencia aeróbica nos podemos valer de cualquier esfuerzo sostenido de larga duración como son las carreras suaves, el ciclismo y el deporte en general. Y de estos medios nos valemos para desarrollar la resistencia anaeróbica con esfuerzos de gran intensidad y corta duración.

BENEFICIOS
Cuyos beneficios son:- mejoramiento de los procesos del período latente y la velocidad de reacción,pero trabajar en exceso este tipo de resistencia también acarrea aspectos negativos: - un corazón fuerte pero con poca capacidad de recibir cantidades de sangre acorde a su fuerza de bombeo, - repercusión sobre los sistemas energéticos alácticos y lácticos y sistema nervioso. Debido a esto se recomienda un trabajo en el cual se trabajen ambas resistencias, considerando los tiempos de descanso entre ambas.

RADICALES LIBRES






Los radicales libres son átomos o grupos de átomos que tienen un electrón(e-) desapareado en capacidad de aparearse, por lo que son muy reactivos.Estos radicales recorren nuestro organismo intentando robar un electrón de las moléculas estables, con el fin de alcanzar su estabilidad electroquímica.Una vez que el radical libre ha conseguido robar el electrón que necesita para aparear su electrón libre, la molécula estable que se lo cede se convierte a su vez en un radical libre, por quedar con un electrón desapareado, iniciándose así una verdadera reacción en cadena que destruye nuestras células. La vida biológica media del radical libre es de microsegundos; pero tiene la capacidad de reaccionar con todo lo que esté a su alrededor provocando un gran daño a las moléculas y a las membranas celulares. Los radicales libres no son intrínsecamente malos. De hecho, nuestro propio cuerpo los fabrica en cantidades moderadas para luchar contra bacterias y virus. Los radicales libres producidos por el cuerpo para llevar a cabo determinadas funciones son neutralizados fácilmente por nuestro propio sistema. Con este fin, nuestro cuerpo produce unas enzimas (como la catalasa o la dismutasa) que son las encargadas de neutralizarlos. Estas enzimas tienen la capacidad de desarmar los radicales libres sin desestabilizar su propio estado.
http://www.larama.net/radicaleslibres.htm


FUENTE DE PRODUCIÓN:

Obtenido de "http://es.wikipedia.org/wiki/Radical_(química)"

Los radicales libres se producen en la respiración con la presencia de oxígeno que aunque es imprescindible en la vida celular de nuestro organismo, también se producen estas moléculas reactivas, que provocan a lo largo de la vida efectos negativos para la salud debido a su capacidad de alterar el ADN (los genes), las proteínas y los lípidos o grasas ("oxidación"). En nuestro cuerpo existen células que se renuevan continuamente como las células de la piel, del intestino, y otras que no como las células del hígado y las neuronas. En el transcurso de los años, los radicales libres pueden producir una alteración genética sobre las células que se dividen continuamente contribuyendo a aumentar el riesgo de cáncer por mutaciones genéticas o bien, disminuyen la funcionalidad de las células que no se dividen tanto, disminuyendo el número de mitocondrias, que es característico del envejecimiento.


Radicales libres y el Oxígeno Las células de nuestro cuerpo requieren oxígeno para funcionar. De hecho nuestro metabolismo, es decir la suma de los procesos químicos de nuestro cuerpo relacionados con la utilización del alimento, está fundamentado sobre las propiedades químicas del oxígeno. Los físicos han identificado una propiedad en las partículas que componen los átomos a la que denominan rotación. Por lo general cada electrón en un átomo forma pareja con otro de rotación contraria. En el caso del oxígeno esto no sucede, ya que dicho elemento posee dos electrones sin su correspondiente pareja. Este hecho convierte al oxígeno en un elemento altamente reactivo. Un átomo de oxígeno siempre está a la búsqueda de otro átomo con el cual aparear o intercambiar electrones. Esta es precisamente la característica que hace a los átomos de oxígeno esenciales para la vida ya que gran parte de las reacciones químicas de nuestro cuerpo requieren la transferencia de electrones.
En el proceso de reaccionar con otros átomos y moléculas el oxígeno se transforma en una amplia variedad de sustancias conocidas como oxidantes, entre las cuales se encuentran los radicales libres. Los radicales libres cumplen numerosas funciones útiles en el organismo pero también tienen el potencial de dañar nuestras células y el material genético allí contenido.
Además del metabolismo celular, existen otras fuentes de radicales libres tales como: los rayos ultravioletas del sol, los escapes de los automóviles, la contaminación ambiental y el humo del cigarrillo. En adición, nuestro propio cuerpo produce radicales libres con propósitos específicos. Uno de estos es el de protegernos contra agentes externos. Un ejemplo es el de las células blancas del sistema inmunológico conocidas como neutrófilos y macrófagos. Estas células utilizan grandes cantidades de oxígeno con el cual producen radicales libres que se unen con las bacterias o virus invasores, matándolos. (http://www.larama.net/radicaleslibres.htm)




Enfermedades relacionadas con los radicales libres

Envejecimiento: producido por la acumulación a lo largo de los años de radicales libres

Problemas en el sistema cardiovascular: se ve favorecida la aparición de arterioesclerosis por el endurecimiento de las paredes arteriales
Problemas en el sistema nervioso: el impulso nervioso se ve disminuido, al igual que los reflejos, la memoria y el aprendizaje, si disminuye la irrigación sanguínea a nivel del sistema nervioso se puede llegar a padecer demencia senil.



ESTRÉS OXIDATIVO
El estrés oxidativo es causado por un desequilibrio entre la producción de oxígeno reactivo y la capacidad de un sistema biológico de detoxificar rápidamente los reactivos intermedios o reparar el daño resultante. Todas las formas de vida mantienen un entorno reductor dentro de sus células. Este entorno reductor es preservado por las enzimas que mantienen el estado reducido a través de un constante aporte de energía metabólica. Desbalances en este estado normal redox pueden causar efectos tóxicos a través de la producción de peróxidos y radicales libres que dañan a todos los componentes de la célula, incluyendo las proteínas, los lípidos y el ADN. (http://es.wikipedia.org/wiki/Estrés_oxidativo)

ACTIVIDAD FÍSICA







Se entiende por Actividad Física a todos los movimientos naturales y/o planificados que realiza el ser humano obteniendo como resultado un desgaste de energía, con fines profilácticos, estéticos, de performance deportiva o rehabilitadores. La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabólismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.
Las variables que influyen en el consumo de calorías cuando se realiza una actividad física son:
Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad física afecta a la cantidad de calorías que se consumen.

Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad física tiene una influencia sobre la cantidad de calorías quemadas. Así las personas de mayor peso consumen más calorías.
Ritmo: El ritmo al que una persona realiza la actividad física influye en la cantidad de calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilómetros en una hora consume más calorías que caminar 2 km en una hora.




Beneficios de la actividad física


La práctica de la actividad en forma sistemática y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud.
En general, los efectos benéficos de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:
Orgánicos: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se traduce en aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (Prevención de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).


A nivel cardíaco:, se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.


· A nivel pulmonar:, se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea (aumento de la densidad óseo-mineral) con lo cual se previene la Osteoporosis. Mejoría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares. Prevención de enfermedades como la Diabetes, la Hipertensión Arterial, la Osteoporosis, Cáncer de Colon, lumbalgias, etc.


• A nivel cardiovascular:- Disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardiacas (ritmo irregular del corazón).


• A nivel pulmonar: Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos y el intercambio de gases, y mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios.


• A nivel metabólico: Disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías, la concentración de HDL (colesterol bueno) y mejora el funcionamiento de la insulina.


• A nivel de la Sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre


• A nivel neuro-endocrino: Disminuye la producción de adrenalina (catecolaminas), aumenta la producción de sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y la producción de endorfinas (hormona ligada a la sensación de bienestar).


A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación.


• A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de colon.


• A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones, previene la osteoporosis y mejora la postura.


• A nivel psíquico: Incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona. También la práctica regular del ejercicio conlleva a hábitos sanos de alimentación, disminuye la percepción del esfuerzo físico, mejora la resistencia. Además, estudios científicos han demostrado su efecto positivo en la prevención del cáncer de seno y como ayuda en el tratamiento del tabaquismo. Es decir que el deporte regular causa cambios en el estilo de vida de la persona. Previo al inicio de un programa de ejercicio es importante realizar una especializada valoración médica con el fin de conocer el estado de salud de la persona, conocer los requerimientos, protecciones y demandas del deporte e investigar factores de riesgo para lesiones. Recuerde la practica regular de ejercicio lo conducirán a una vida sana, antes de comenzar un practica del ejercicio es necesario asesorarse de un profesional.

ALIMENTACION BALANCEADA
Es importante que el ser humano se alimente en forma balanceada para poder mantener una buena salud. La alimentación balanceada significa ingerir todos los alimentos necesarios para estar sano y bien nutrido pero de forma equilibrada, lo que implica comer porciones adecuadas a la estatura y contextura propia. Es de suma relevancia consumir alimentos de los diferentes grupos para que sea una alimentación balanceada y así poder mantenernos saludables.
Es necesario consumir diariamente carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, así como también agua.
Los carbohidratos son importantes ya que nos entregan la energía necesaria para realizar nuestras actividades, para mantenernos activos, en este grupo se encuentran los cereales, el pan, las papas, harinas, etc.
También es necesario consumir proteínas, las que se dividen en origen animal como lo son las carnes de vacuno, pollo, pescado, pavo cerdo, huevo etc. Y las de origen vegetal como son las legumbres.
Las grasas aunque también son necesarias es recomendable ingerirlas en una pequeña cantidad y evitar las grasas saturadas provenientes de los productos animales.
Las vitaminas y minerales presentes principalmente en frutas y verduras, son las encargadas de regular muchas funciones en nuestro organismo, por lo que hay que consumirlas diariamente.
La fibra es también muy necesaria en la alimentación ya que cumple una importante función preventiva de las llamadas enfermedades degenerativas (cardiovasculares, diabetes, cáncer al colon). Debes tomar de 8 a 10 vasos de agua por día ya que el cuerpo pierde normalmente de 2 a 3 litros de agua y esta debe ser remplazada, ya que sirve como transporte del oxigeno y nutrición de las células.
http://www.buscarinformacion.com/alimentacion/alimentacion_balanceada.html

ACONDICIONAMIENTO NEURO MUSCULAR






Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. Constituye un período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción. Según del diccionario terminológico de ciencias médicas (Salvat, 1982) la definición de la palabra neuromuscular es `` relativo a los nervios y músculos por lo tanto , lo que se persigue con el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación posible entre las funciones nerviosas y musculares

En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término `` calentamiento`` se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular , por lo tanto cada vez que se mencione el término calentamiento, ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.












OBJETIVO DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de uan forma óptima. Durante el período de calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a unas condiciones de mayor exigencia funcional








FINALIDAD DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR













Entre la s finalidades que se persiguen con la realización del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento tenemos las siguientes:
Elevar la temperatura general del cuerpo
Elevar la temperatura interna muscular
Elongar músculos y ligamentos
Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central.
Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguíneo garantizar la preparación del aparto locomotor para la s acciones que exigen de los individuos esfuerzos musculares significativos.

En general los ejercicios que componen la fase d e calentamiento tienen por finalidad resolver problemas d e preparación del organismo por la ejecución de un trabajo físico exigente.





BENEFICIOS










  • El acondicionamiento neuromuscular del organismo es, en parte, un medio profiláctico, ya que al resolver ciertos problemas fisiológicos un mas alto rendimiento en la capacidad de trabajo de los individuos cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios , se produce en el organismo ciertos efectos fisiológicos benéficos entre los cuales podemos destacar:




  • Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina. La hemoglobina es una materia de la sangre que le da su color rojo característico, compuesta principalmente de una proteína, la globulina y cuatro radicales Hem donde se fija el oxigeno. Su función principal es transportar el oxigeno a los tejidos (Salvat 1982). Como ya se sabe el oxígeno es necesario para producir trabajo muscular; mientras más oxigeno disponible tenga los tejidos, mejor será el rendimiento, hasta cierto punto.




  • Al mejorar el transporte del oxigeno hacia los tejidos, mejora también el aporte de oxígeno alos tejidos , mejorando por lo tanto, la capacidad de trabajo del organismo .




  • Al elevar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central se mejora la excitabilidad muscular , haciendo posible que las contracciones musculares se produzcan de una manera más rápida y eficiente




  • Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de fibras musculares.




  • Se intensifica los procesos químicos en el organismo (metabolismo muscular) con los siguientes efectos colaterales.




  • previenen lecciones, entre las que se pueden mencionar: Las distensiones, los desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez unos de los beneficios más importantes que se derivan del acondicionamiento neuromuscular






ESPECIFIDAD DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento se puede clasificar en dos modalidades. El acondicionamiento neuromuscular general y el acondicionamiento neuromuscular específico o especial.




ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR GENERAL

Consiste fundamentalmente en la preparación del organismo para una gran disposición de rendimiento. Se caracteriza porque los ejercicios que lo componen demandan la participación de casi toda la musculatura; es decir, el número de ejercicios debe ser lo suficientemente variado para ejercitar la mayor cantidad de grupos musculares.




ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR ESPEFICO
Este calentamiento prepara al individuo para la primera tarea del entrenamiento o la competencia. Se logra mediante ejercicios específicos o relacionados con el deporte o la actividad que se va a realizar por ejemplo un velocista debe concentrar su calentamiento en las extremidades inferiores ya que es en ellas donde estarán el mayor énfasis en la ejecución de la prueba . Esto no quiere decir que el individuo no deba calentar el resto del cuerpo , si lo debe hacer, pero de una manera más suave y con menor intensidad .

Es recomendable que s e utilice el mismo calentamiento tanto para los entrenamientos como para las competencias. Mientras más se parezcan las condiciones de los entrenamientos a los de la competencia, mejor será la ejecución ( performance) .







DURACION







El tiempo del acondicionamiento neuromuscular varía de acuerdo al tipo de trabajo físico, a las características individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental. En términos generales , el tiempo de duración del calentamiento oscila entre 10 y 15 minutos, ya que de los contrario se perderán algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento.
En días fríos, el calentamiento deberá tener una mayor duración y es recomendable utilizar un ``mono`` para preservar el calor del cuerpo. No se debe usar monos plásticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los monos plásticos obstruyen el mecanismo de refrigeración del organismo y no permite la libre evaporación del sudor y con él la disipación del calor. Si este calor no fuese disipado , la temperatura corporal podría incrementarse fácilmente en 5º C o más, lo cual puede ser fatal para el individuo.
En esta etapa de el calentamiento neuromuscular es necesario observar ciertos requisitos fundamentales, tales como: no incluir ejercicios complejos , no sobrecargar con ejercicios de alta densidad e incluir ejercicios para todos los grupos musculares sí , se cumple eficientemente con la fase de calentamiento , los individuos estarán en capacidad d e iniciar relativamente bien los entrenamientos o las competencias




EJEMPLO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se debe realizar un acondicionamiento neuromuscular, pretende ser una orientación , mas no una imposición para los lectores.
Un acondicionamiento muscular debe comenzar con trote o carrera de aproximadamente tres a cinco minutos de duración, este debe incluir diferentes formas de carrera ( levantando las rodillas los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a cruz, etc. ), realizar diferentes tipos de saltos con los pies juntos, el salto del títere, saltos separando las piernas, una hacia adelante y otras hacia atrás , luego realizar ejercicios de circunducción del el cuello; ejercicios de rotación y circunducción de los hombros; ejercicios de flexión y extención y rotación de las muñecas, ejercicios de circunducción de las caderas; ejercicios en posición de decúbito ventral ; ejercicios en posición de decúbito dorsal y por último, ejercicios en posición de pie para finalizar el calentamiento.